Ini adalah salah satu aktivitas yang kita semua ikuti, di usia berapa pun! Banyak gamer menghabiskan berjam-jam di PC, konsol, atau bahkan perangkat seluler untuk memainkan game yang mereka sukai. Bermain game bisa menjadi kegiatan yang mengasyikkan dan menegangkan, tetapi juga disertai masalah kesehatan, khususnya pada tangan dan pergelangan tangan.

Sindrom terowongan karpal adalah kondisi umum yang mungkin pernah Anda dengar, dan memengaruhi pergelangan tangan dan tangan. Hal ini menimbulkan pertanyaan: Bisakah bermain game menyebabkan hal ini? Artikel ini akan membahas dasar-dasar carpal tunnel, bagaimana penerapannya dalam bermain game, dan apa yang dapat dilakukan para gamer untuk melindungi diri mereka sendiri sekaligus memaksimalkan tingkat kenyamanan mereka.

Apa saja gejala carpal tunnel pada gamer?

Gejala umum dari carpal tunnel gamer adalah sebagai berikut::

• Kesemutan atau mati rasa: Terutama pada ibu jari, telunjuk, dan jari tengah.
• Nyeri pergelangan tangan: Nyerinya bisa terasa tumpul atau tajam di pergelangan tangan, saat aktif atau setelah pertandingan.
• Genggaman yang lemah: Tidak dapat menggenggam dan memegang benda atau pengontrol.
• Sensasi terbakar: Merasakan sensasi terbakar pada jari-jari dan telapak tangan.
• Jari bergerak “mati rasa”: Seperti jari-jari Anda yang mati rasa, terutama di malam hari.
• Gejala syok di tangan: Nyeri akibat sengatan listrik di jari
• Jari-jari kaku: Yang ini muncul setelah berjam-jam bermain game, percayalah.
• Radiasi nyeri: Rasa tidak nyaman yang menjalar dari pergelangan tangan ke siku atau bahu.

Apa’apa perbedaan antara gamer’ibu jari dan terowongan karpal?

Tendon di ibu jari Anda terutama dipengaruhi oleh tendon ibu jari, sementara CTS memengaruhi saraf di pergelangan tangan dan saluran tangan. Berikut rincian lebih lanjut:

1. Pemain game’Jempol

Jempol gamer adalah suatu kondisi yang memengaruhi hampir semua orang yang sering mengandalkan jempolnya saat bermain gim video di konsol atau perangkat portabel. Hal ini terjadi ketika tendon dari ibu jari menjadi iritasi atau meradang akibat gerakan berulang seperti menekan tombol atau menggesek. Gejala yang paling menonjol adalah nyeri, pembengkakan, dan gangguan gerakan ibu jari. Jempol gamer biasanya hanya membutuhkan ibu jari, dan itu bisa membuat pilihan yang sangat sederhana menjadi tidak nyaman, mirip dengan pegangan untuk menopang telapak tangan kita, atau saat mengetik. Cedera ini dapat disembuhkan dengan istirahat, peregangan, dan kadang-kadang penyangga ibu jari.

2. Sindrom Terowongan Karpal

Sindrom Terowongan Karpal :Gangguan pada Pergelangan Tangan dan Tangan. Kondisi ini terjadi ketika saraf medianus, yang berjalan melalui jalur sempit di pergelangan tangan yang dikenal sebagai terowongan karpal, tertekan atau terjepit. Hal ini dapat memengaruhi jari dan tangan Anda—terutama ibu jari, telunjuk, dan jari tengah—menyebabkan mati rasa, kesemutan, nyeri, dan bahkan kelemahan. Terowongan karpal disebabkan oleh gerakan pergelangan tangan yang berulang-ulang—pikirkan mengetik atau bermain game. Serahkan jempol gamer dan mungkin memerlukan lebih banyak Perawatan dan rencana perawatan. Penyangga Latihan dari dokter

Latihan apa yang membantu mencegah carpal tunnel akibat bermain game?

Meskipun bermain game dapat menyenangkan, bermain selama berjam-jam dengan gerakan tangan yang berulang-ulang dapat menyebabkan nyeri pergelangan tangan atau sindrom terowongan karpal. Dan ini terjadi ketika saraf di pergelangan tangan Anda tertekan atau teriritasi. Latihan sederhana membantu memperkuat dan meregangkan otot pergelangan tangan.

Mereka membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan ketegangan pada otot pergelangan tangan dan tangan Anda. Hal yang hebat mengenai mereka adalah Anda dapat melakukannya sebelum, selama, atau setelah sesi permainan. Dengan melakukan peregangan dan menggerakkan tubuh secara teratur, Anda mengurangi risiko nyeri dan cedera. Ini adalah latihan dasar yang harus dilakukan setiap gamer untuk membantu melindungi pergelangan tangan mereka.

1. Peregangan Pergelangan Tangan

Untuk peregangan pergelangan tangan, rentangkan satu lengan ke depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Dengan tangan Anda yang lain, perlahan-lahan bawa jari-jari tersebut kembali ke arah tubuh Anda. Hentikan peregangan saat Anda merasakan tidak nyaman, tahan 15 hingga 30 detik. Anda akan merasakan sedikit tarikan pada otot-otot pergelangan tangan dan lengan bawah Anda. Perangkap ini membantu mengencangkan otot dan tendon di pergelangan tangan Anda. Tahan, ganti tangan, dan ulangi. Peregangan pergelangan tangan meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko peradangan atau cedera akibat gerakan berkelanjutan yang terus-menerus Anda ulangi saat bermain game.

2. Peregangan Jari

Gerakan ini semudah meregangkan jari, tetapi sangat bermanfaat. Ini dimulai dengan merentangkan jari-jari Anda selebar mungkin. Pertahankan jari-jari Anda dalam posisi ini minimal 10 detik, rasakan otot-otot di jari-jari dan telapak tangan meregang. Lalu, pelan-pelan, rapatkan kembali jari-jari Anda. Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali pada kedua tangan Anda. Hindari peregangan karpet karena peregangan untuk jari-jari Anda memastikan otot-otot kecil Anda tetap lentur dan menangkal kekakuan akibat relaksasi akibat berjam-jam memegang kontroler atau membanting keyboard. Mereka juga meningkatkan aliran darah ke jari-jari Anda, yang mengurangi rasa kesemutan atau mati rasa.

3. Lingkaran Pergelangan Tangan

Lingkaran pergelangan tangan — ini bagus untuk melemaskan sendi pergelangan tangan Anda. Satukan tangan di depan tubuh dan putar pergelangan tangan membentuk lingkaran. Buat 10 lingkaran searah jarum jam, lalu 10 lingkaran berlawanan arah jarum jam. Lakukan dengan perlahan dan hindari gerakan cepat. Latihan ini melancarkan peredaran darah di pergelangan tangan dan tangan Anda serta meredakan ketegangan akibat gerakan berulang. Memutar pergelangan tangan Anda sesekali membantu menjaga pergelangan tangan Anda tetap lentur, yang memungkinkan pergelangan tangan Anda bergerak bebas, penting saat melakukan ganging yang dapat menyebabkan kekakuan seiring waktu.

4. Peregangan Jempol

Anda perlu meregangkan ibu jari Anda karena sering digunakan saat bermain game. Rentangkan telapak tangan Anda dengan menghadap ke atas. Dengan menggunakan tangan Anda yang lain, tarik perlahan ibu jari Anda menjauh dari telapak tangan hingga Anda merasakan regangan. Pertahankan postur ini selama sekitar 15 detik. Ulangi pada sisi yang berlawanan. Ini membantu melepaskan otot dan tendon di sekitar ibu jari dan pergelangan tangan Anda — area umum yang menjadi tegang akibat pegangan kontroler atau mouse yang berulang-ulang. Jika Anda meregangkan ibu jari Anda, Anda mungkin akan merasakan lebih sedikit rasa sakit atau penggunaan berlebihan cedera .

5. Menggoyang

Jika Anda ingin merelaksasikan otot dengan cepat, goyangkan tangan dan pergelangan tangan Anda. Anda harus mengendurkan lengan — biarkan saja menggantung dan gerakkan tangan Anda dengan lembut selama sekitar 10 hingga 15 detik. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meredakan ketegangan yang biasa dialami tubuh setelah berjam-jam bermain game. Ia juga terasa menyegarkan dan dapat membantu melonggarkan jaringan yang kaku/tidak sensitif. Setiap jam saat bermain game, cobalah goyangkan ini untuk menjaga relaksasi pada pergelangan tangan dan tangan guna mencegah rasa sakit di kemudian hari.

Meetion MT-GM23 merupakan pilihan sempurna jika Anda menginginkan mouse gaming yang meminimalkan ketegangan pada pergelangan tangan dan membantu meredakan carpal tunnel. Ini adalah mouse gaming yang bagus untuk orang yang menderita nyeri pergelangan tangan dan masalah carpal tunnel. Desain ergonomisnya pas di tangan Anda, membuat Anda dapat bermain game dengan nyaman lebih lama. Gameplaynya sangat mudah dan menyenangkan, karena pelacakannya lancar dan tombol merespons dengan cepat. Meetion MT-GM23 adalah mouse yang bagus jika Anda mencari pengaman pergelangan tangan dan peningkatan dalam permainan Anda.

Kesimpulan

Carpal Tunnel bahkan berasal dari permainan ketika Anda bermain game terus-menerus dalam jangka waktu lama dan banyak menggunakan tangan dan pergelangan tangan. Tindakan berulang yang terus-menerus atau postur tubuh yang buruk dapat memberikan tekanan pada saraf pergelangan tangan dan, oleh karena itu, dapat menimbulkan rasa nyeri dan tidak nyaman. Cegah terowongan karpal: dengan istirahat, latihan pergelangan tangan, dan ergonomi. Dengarkan tubuh Anda dan ambil tindakan dini untuk tetap bermain game dengan pergelangan tangan yang sehat. Tetap aman dan bermainlah dengan cerdas!

FAQ’S

1. Apakah bermain game konsol sama berisikonya dengan bermain game PC untuk carpal tunnel?

Ya, keduanya dapat menyebabkan pergelangan tangan tegang. Tekanan berulang juga dapat terjadi pada pengontrol dan papan ketik, tergantung pada penggunaan dan ergonomi Anda.

2. Bisakah penggunaan mouse ergonomis membantu mencegah carpal tunnel?

Sangat. Mouse yang ergonomis membantu mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan Anda saat berada dalam posisi netral.

3. Apakah keyboard mekanis lebih baik untuk mencegah carpal tunnel?

Ya. Biasanya, alat ini tidak memerlukan banyak tenaga untuk menekan, sehingga lebih ramah bagi jari dan pergelangan tangan Anda dalam jangka panjang.

4. Haruskah saya berhenti bermain game jika saya memiliki tanda-tanda awal carpal tunnel?

Mengurangi waktu bermain untuk sementara dan ergonomi dapat membantu hal ini. Dalam kasus yang serius, pasien memerlukan istirahat total atau bahkan memerlukan pengobatan.

5. Apakah carpal tunnel akibat bermain game bisa hilang dengan sendirinya?